Индукция прогрессивной релаксации Роя Хантера
Когда будете готовы начать, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов… и расслабьтесь.
Вы совершите путешествие с помощью своего воображения. Представьте себе, что вы находитесь в безопасном и красивом спокойном месте. Представьте себе образы, звуки и чувства, настолько спокойные, настолько комфортные и настолько расслабляющие, что с каждым вдохом вам все легче и легче расслабляться.
Обратите внимание на то, что ваши мысли появляются во много раз быстрее, чем произносятся слова, поэтому совершенно неважно, будут ли ваши сознательные мысли слушать мои слова, или же они будут блуждать и отклоняться, или и то, и другое, потому что ваше подсознание может реагировать на каждое слово просто потому, что вы ему это позволите.
Поэтому вы можете свободно представлять себе такую полную безмятежность, что вам становится легко стать частью того спокойствия, которое вы себе представляете.
А сейчас давайте сделаем так, что все это станет еще более реальным: представьте себе, что расслабление перемещается в пальцы ног и в ноги. И с каждым вдохом вам становится все легче и легче расслабиться все глубже и глубже.
Просто позвольте этому воображаемому расслаблению становиться все более и боле реальным, перемещая его в лодыжки и икры. и каждый нерв и мускул реагирует на ваше желание расслабиться.
Расслабление протекает через колени в бедра, распространяется по бедрам и мышцам живота. окружает вашу талию. распространяется на спину. перемещается в заднюю часть ваши плеч и вверх по плечам, как будто маленькие пальчики делают вам успокаивающий массаж, и это так расслабляет, что вам все легче и легче расслабиться все глубже и глубже…
Позвольте этому расслаблению распространиться на заднюю часть шеи и на кожу головы. И чем больше вы себе это представляете, тем реальнее эти ощущения.
Расслабляется лоб и виски. расслабляются шея и мышцы челюсти. Каждый нерв и мускул полностью расслабляются. И это расслабление настолько приятно, что вам все легче и легче погружаться все глубже и глубже, когда я буду считать от 10 до одного.
Начиная с числа 10. Глубже и глубже. глубже и глубже в свое воображение, еще живее представляя себе свое спокойное место.
Девять. глубже и глубже. ваше воображение — это комната разума для репетиций . где вы можете свободно представлять себе полный покой.
Восемь. глубже и глубже. расслабьтесь физически. все глубже с каждым счетом. и вы все лучше реагируете на мой голос.
Семь. глубже и глубже. расслабьте свой разум. глубже с каждым счетом. все глубже, потому что вы сами этого хотите.
Шесть. Глубже и глубже. расслабьтесь эмоционально. Чем глубже вы погружаетесь, тем лучше себя чувствуете.
Пять. Глубже и глубже. расслабьтесь и погрузитесь в гипноз. чем глубже вы погружаетесь, тем глубже вам хочется погружаться, пока я вас не разбужу.
Четыре. Глубже и глубже. просто полностью расслабьтесь. чем глубже вы погружаетесь, тем легче вам погрузиться еще глубже.
Три. Глубже и глубже. в комнату репетиций вашего разума. представляя себе свое место полного спокойствия.
Два. Расслабление удваивается. вы воображаете образы, звуки и чувства, которые настолько расслабляют, что вам все легче и легче погружаться глубже и глубже и глубже.
Один. Ееееееще глубже. в очень глубокое, гипнотическое спокойствие. очень глубокое. гипнотическое спокойствие.
Практически каждый, кто знаком с гипнозом или медитацией, в тот или иной момент слышал ту или иную вариацию прогрессивной (или фракционной) релаксации. Начнете ли вы с ног и будете подниматься вверх, или с головы, опускаясь вниз — зависит от ваших личных предпочтений (обратите внимание: я говорю «спокойствие», а не «сон»).
Некоторые гипнотизеры заканчивают индукцию расслаблением мышц в глазах и вокруг глаз, используя каталепсию глаз как гипнотическое средство убеждения и углубления (см.
Глава 7), а не расслабляют последними мышцы челюсти. Другие гипнотизеры начинают с расслабления мышц в глазах и вокруг глаз, а затем используют прогрессивную релаксацию на все тело. Я полагаю, что могут иметь место и тот, и другой подход при условии его эффективного выполнения.
Как говорилось ранее, вариации индукции расслабления могут включать в себя «управляемую визуализацию», которая очень часто применяется ведущими групповых медитаций. Зачастую подобные медитации — проводимые с клиентами один на один или в групповом формате — в значительной степени полагаются на визуализацию, основываясь на ложном предположении, что всем участникам будет легко представить себе, как они видят ручеек, пляж и т.д. Если вы собираетесь проводить подобного рода групповую медитацию, полезно сначала выяснить, является ли ваш клиент визуалом, аудиалом или кинестетиком, чтобы вы могли в соответствии с этим выстроить свою управляемую визуализацию.
Чарльз Теббеттс обычно спрашивал людей, легко ли им визуализировать. К тому же он рекомендовал заранее просить клиента описать, как выглядит самое спокойное, по их представлениям, место. Это может оказаться весьма полезным, если используется управляемая визуализация. К тому же если в ней буду фигурировать вода, лес или лифты, убедитесь, что у клиента нет соответствующих фобий.
Если вы работаете с группой, задействуйте звуки, образы и чувства. К примеру, в то время как человек-визуал может визуализировать пляж, аудиалу будет гораздо легче представить себе звук океанских волн, а кинестетик, скорее всего, почувствует бриз и/или песок под босыми ногами, и так далее.
