Йога-нидра
Эта индукция была одной из первых мысленных практик, которые осваивали индийские йоги (или в которые погружали своих студентов), изучая медитацию. Она описывает состояние, в котором разум бодрствует, однако тело полностью спит. Она сочетает элементы сознательной/подсознательной диссоциации и когнитивной диссоциации, а также прогрессивной релаксации Якобсона.
- Объясните своему субъекту, что состояние «Йога-нидра» — это состояние, при котором тело спит, а разум бодрствует. Можете, если хотите, объяснить подробнее: «В этом состоянии ваше тело по сути спит, но так как ваш разум бодрствует, у вас есть возможность погрузиться в осознанный сон, в котором вы осознаете происходящее и можете сами конструировать свои сновидения!».
- Как правило, эта индукция выполняется в положении лежа на коврике для йоги или в постели. Ее можно выполнить и сидя, но так как тело засыпает, ему нужно на что-то облокотиться!
- Как и в ходе прогрессивной релаксации, пройдите по разным участкам тела, чтобы их расслабить. В некоторых системах Йога-нидры расслабление происходит по 51 точке тела, на которых нужно по очереди фокусироваться. Можете упростить эту индукцию или же сделать ее настолько длинной, насколько захотите.
- Когда вы фокусируетесь на расслаблении каждой части тела, не забывайте напоминать субъекту: «Ваш разум не спит, вы как сознание не засыпаете, но позвольте своему телу погрузиться в глубокий сон, очень глубокий – а вы как разум будете отмечать растущее ощущение комфорта и расслабления этого тела, которое погружается в сон все глубже и глубже. Ваше внимание сосредоточено, и вы осознаете, что это тело ощущает растущую сонливость и погружается в сон».
- Когда вы пройдете по всему телу, можно повторить все еще один раз, настоятельно подчеркивая, что «разум бодрствует».
- Далее можете внушить любую форму углубления, как будто это осознанный сон. Для этого особенно хорошо подходят методы углубления через визуализацию.
