Все мы время от времени пытаемся чего-то добиться, стать лучше, привлекательнее, здоровее. Мы даем себе слово, что с понедельника или с нового года возьмемся за свои несовершенства: лишний вес, неправильную диету, вредные привычки. На какое-то время нас хватает, затем все опять возвращается на круги своя, принося разочарование. Почему это происходит? Возможно, нам недостает силы воли, упорства, настойчивости? Харди уверен, что дело совсем в другом.
Для примера он предлагает рассмотреть борьбу с ожирением. Население благополучных стран стремительно набирает вес, несмотря на оздоровительные программы, новейшие препараты, тренажерные залы и всевозможные диеты. Однако количество полных людей практически не уменьшается, и, по некоторым прогнозам, к 2025 году половина населения планеты будет страдать избыточным весом. В чем причина эпидемии ожирения — изменилась наша генетика, мы не в силах бороться с вредными привычками, или современный человек слишком безволен, чтобы взять себя в руки? На самом деле, как считает автор, всему виной наша окружающая среда, которая стремительно изменяется.
Начало этим изменениям было положено еще в конце XIX — начале ХХ века, когда с развитием промышленности вчерашние фермеры устремились в города, чтобы работать на фабриках. Работа на свежем воздухе сменилась трудом в закрытом помещении. За последние 100 лет она к тому же стала в основном сидячей. У людей нет времени готовить, и большинство из них питается нездоровой пищей. Технологический скачок изменил и окружающую среду.
В этой среде мы все больше зависим от всевозможных технологий, много работаем, мало спим, потребляем все больше стимуляторов, таких как кофеин и сахар. Таким же образом живут и окружающие нас люди, и все мы подпитываемся друг от друга нашими нездоровыми привычками: постоянным стрессом, хроническим недосыпанием, зависимостями. Эти привычки давно уже стали нормой, одной только силой воли с ними не справиться.
ИДЕЯ №1. ЗАЛОГ УСПЕХА НЕ В НАПРЯЖЕНИИ СИЛЫ ВОЛИ, А В УМЕНИИ СОЗДАВАТЬ НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ УСПЕХА УСЛОВИЯ И В АДАПТАЦИИ К НИМ
Принято считать, что люди не достигают своих целей из-за слабой воли, и волю можно тренировать и развивать. Харди видит в этом противоречие: если для достижения цели вам надо прикладывать волю, нужна ли вам эта цель? Разве это не говорит о внутреннем конфликте? Человек хочет быть стройным и в то же время есть сладости, хочет сосредоточиться на работе и одновременно смотреть фильм, общаться с детьми и просматривать свой смартфон. Это говорит не об отсутствии силы воли, а о внутреннем конфликте, проявляющемся в противоположных желаниях. Вы сами не знаете, чего хотите, иначе вам не понадобилась бы сила воли, чтобы выбрать что-то одно. Ваше желание недостаточно сильно само по себе, чтобы сделать выбор, не прибегая к волевому усилию. Вы не инвестируете в себя и свои мечты и находитесь под сильным влиянием окружающей среды. Чтобы этого избежать, автор советует придерживаться следующих шагов.
Во-первых, определите свое желание и инвестируйте в него, то есть вкладывайте силы и ресурсы в его реализацию.
Во-вторых, сделайте его публичным, расскажите о нем другим. В-третьих, установите конкретные сроки достижения цели.
В-четвертых, установите обратную связь и подотчетность.
В-пятых, устраните в окружающей среде все, что препятствует достижению цели.
Если вы действительно привержены своей цели, вы сумеете создать условия, чтобы сделать ее достижение неизбежным.
Среди советов о самопомощи лидирует совет сосредоточиться на себе. Но при этом мы игнорируем контекст ситуации и окружающую среду, считает Харди. Между тем, надо создать условия, в которых для неудачи просто не останется шансов. Хотите есть здоровую пищу — выбросьте из холодильника все вредные продукты и больше не покупайте их. Нужно сосредоточиться на работе — уберите все отвлекающие факторы с компьютера и рабочего стола. Нужно поразмыслить в тишине — уезжайте на несколько дней на природу, в тишину и покой.
У белого мужчины, чья молодость пришлась на 1950-е годы в южных штатах США, одно мировоззрение, у человека средневекового европейского города — совсем другое, у современного молодого человека, с головой погруженного в виртуальный мир, — третье. Их убеждения зависят от контекста, в котором они живут. И как бы ни старались некоторые психологи принизить роль этого контекста, утверждая, что человек — продукт своего выбора, а не окружающих обстоятельств, от влияния окружающей среды нам никуда не деться. Не делайте окружающую среду вашим врагом, которого нужно победить, лучше постарайтесь изменить ее, советует автор. Сделайте ваше окружение своим другом и растите вместе с ним. Оно практически неотделимо от вас, и либо вы измените его, либо оно изменит вас. Создайте новую среду и адаптируйтесь к ней, — это и есть ключ к успеху, который открыл Харди. Он цитирует Дарвина, утверждавшего, что в процессе эволюции выживает не самый сильный и не самый умный, а самый адаптируемый вид.
ИДЕЯ №2. ВАС ФОРМИРУЕТ ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
В современном обществе ценится индивидуализм. Оно уделяет огромное внимание роли личности в истории и почти полностью игнорирует контекст, который и формирует эту личность. Окружающая среда не может быть отделена от нас. Мы и она — две части целого.
История показывает, что на протяжении веков не люди формировали события, а наоборот — острые события и ситуации формировали великих людей. Так происходит и сейчас. В одной ситуации вы проявляете себя одним образом, в другой — совершенно по-другому.
Это не значит, что мы полностью зависимы от влияния среды и вовсе не имеем свободы воли. Это другая крайность, противоположная подчеркнутому индивидуализму. Человек и среда влияют друг на друга в равной степени.
Мы зависимы от социально-экономического положения своих государств: в процветающих странах много возможностей улучшить свое благосостояние, в бедных и диктаторских возможности резко сужаются. Мы зависимы от своих друзей и знакомых: если толстеет даже не ваш друг, а его приятель, ваши шансы набрать лишний вес, как показали исследования, резко возрастают. То, что происходит с вашей жизнью, ограничено вашим окружением и информацией, которую вы потребляете. Измените это — и вы измените жизнь.
Измените какую-нибудь деталь в вашей окружающей среде — и вы увидите, как изменится все. Харди приводит в пример своего друга Нейта, агента недвижимости, который долгое время ездил общаться с клиентами на старенькой Тойоте Камри. Он любил эту скромную и надежную машину, но она не вызывала в клиентах Нейта большого доверия. И тогда он решился на эксперимент — посмотреть, как повлияет на бизнес новый автомобиль. Нейт заплатил больше 100 тысяч за новую «Теслу».
После этого всего за четыре месяца резко возросла популярность его сайта, где он рассказывал о своем автомобиле и причинах его покупки. Он получил множество запросов на добавление в друзья в социальных сетях от своих коллег и тех, кто интересовался недвижимостью. Возросли продажи его образовательных продуктов в сфере недвижимости, что позволило погасить кредит за автомобиль всего за несколько месяцев. К нему начали обращаться крупные инвесторы. К нему стали относиться как к человеку, заслуживающему доверия. Да и сам Нейт стал чувствовать себя совсем по-другому — более уверенным и сильным, чем когда-либо. Так всего лишь изменение в окружающей среде изменило его жизнь.
Противоположный пример — друг детства Харди по имени Мэтт. У Мэтта была семья — жена и дети, но через пять лет его брак распался, а он оказался без работы. Автор считает, что виной тому приятель Мэтта Эрик, у которого он любил зависать раз в неделю, играя в видеоигры, просматривая фильмы и попивая пиво. Эрик был добродушным и общительным, но довольно циничным и махнувшим на себя рукой. За пять лет Мэтт разительно изменился. Семья значила для него все меньше, он завел привычку часто использовать в речи мат и злобно и негативно отзываться о людях. Вскоре он опустился на уровень Эрика, к которому так стремился, оставшись без семьи и работы. При этом Мэтт считает, что это его сознательный выбор. Но если бы ему сказали 5 лет назад, что он хочет развестись и остаться безработным, он вряд ли согласился бы с этим, считает Харди.
Рано или поздно приходит время, когда мы должны пройти точку невозврата к прежней жизни. Мы ведем праздную пустую жизнь, но возникает ситуация, которая требует от нас решительных действий, отваги, напряжения всех сил.
Мы можем принять вызов, как это сделал львенок Симба из мультфильма «Король Лев», или оставить все как есть — но тогда, возможно, такая ситуация, дающая шанс все изменить, больше не возникнет. Так же происходит и с понижением уровня: мы не замечаем, как меняемся, опускаемся ниже, до тех пор, пока не пройдена точка невозврата.
ИДЕЯ №3. ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ, ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ И РОЛЬ, КОТОРУЮ ВЫ ИГРАЕТЕ
Харди пишет об эксперименте с блохами. Блошиное семейство сажают в банку с крышкой. Если бы крышки не было, любая блоха с легкостью выпрыгнула бы из банки. Но с крышкой все совсем по- другому — выпрыгивая, блоха ударяется о препятствие и падает на дно. Блохи приспосабливаются к новой среде и стараются прыгать невысоко. Если через несколько дней снять крышку, блохи все равно не будут выпрыгивать из банки — в их сознании сформировался барьер.
Следующие поколения блох унаследуют этот ментальный барьер — такое явление называется эффектом Пигмалиона. Пока молодые блохи находятся рядом с родителями, они прыгают невысоко. Но если забрать блоху из банки с крышкой и поместить в банку побольше и повыше, она адаптируется к новой среде и будет прыгать так же высоко, как другие.
Одни люди вдохновляют вас на духовный рост, новую работу, развитие способностей. Другие нагоняют скуку и тоску. Наши способности относительны, они ослабевают или усиливаются в зависимости от окружения и контекста. То, что вы можете делать в одной среде, непохоже на то, что вы делаете в другой.
Бытует распространенное мнение, что качества человека даны ему от рождения, каким он родился, таким и умрет, — в интеллектуальном и моральном плане. Роль окружающей среды якобы сильно преувеличена. Но наши роли, считает Харди, могут постоянно меняться, было бы желание.
Если вы не верите в то, что можете измениться, у вас может развиться комплекс жертвы, которая верит, что родилась под несчастливой звездой и ее судьба определена этим рождением. Нужно верить в возможность изменений, брать на себя ответственность за свою жизнь, не застывать навечно в одной и той же роли. Каждый из нас играет какую-то роль, но она не является неизменной, а зависит от ситуации. В одних ситуациях мы выступаем в роли детей, в других — в роли родителей, друзей, студентов и так далее.
Измените контекст, измените шаблон — и вы увидите, как изменится ваша роль. Харди и его жена Лорен усыновили троих детей. До этого они никогда не были родителями, и никакого опыта, кроме чтения книг на эту тему, у них не было. Дети были из неблагополучных семей, но вместе они изменили жизнь друг друга, создали условия для роста.
Оказавшись в новой для себя среде, вы очень быстро начтете к ней адаптироваться, как это произошло в семье автора, где у каждого появились новые роли.
ИДЕЯ №4. ДВА КЛЮЧЕВЫХ ТИПА ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ — ВЫСОКИЙ СТРЕСС И ВЫСОКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Харди пишет о юной женщине-предпринимательнице Кортни Рейнольдс. Она разделяет каждый месяц на два периода. Две недели она живет в Денвере со своим партнером Вэлом и напряженно работает по 18 часов в неделю, ведя одновременно несколько проектов. Кортни работает под огромным давлением, стараясь сделать как можно больше, ей нравится работать именно так, с максимальной отдачей, умственной и физической. С одной стороны, это хорошо, потому что она растет профессионально, с другой — постоянный стресс губителен. И Кортни отводит вторую половину месяца на восстановление. Она проводит две недели в Лас-Вегасе, в своем красивом доме, со вкусом обставленном и уютном. У нее широкий круг друзей и подруг, вместе с которыми она ходит на выставки, презентации и другие интересные мероприятия, обедает с друзьями в ресторанах, много спит и восстанавливается. Именно этот период восстановления позволяет ей так много сделать. В Денвере у нее одна среда, максимально урожайная, но и максимально напряженная. В Лас-Вегасе — другая, обеспечивающая восстановление после рабочего стресса.
Как отмечает автор, после стресса происходит рост, но только в состоянии восстановления, — от постоянного стресса мы деградируем. Каждой среде — и рабочей, и восстановительной — нужно отдавать все силы для максимальной продуктивности и максимального восстановления.
То же самое происходит и в спорте, и в фитнесе. Физическое напряжение заставляет наше тело делать то, что раньше казалось невозможным. Но если вы будете яростно тренироваться изо дня в день по много часов, то подорвете свое здоровье. Процесс восстановления должен длиться дольше, чем период нагрузки, — в этом случае вы обеспечите постоянный прогресс.
Лучшие творческие озарения происходят не во время напряженной работы, а как раз в периоды восстановления. Поэтому в современных условиях, когда темп жизни так высок и на работу тратится столько сил, необходимо большое внимание уделять отдыху. Конечно, мало кто может позволить себе отдыхать полмесяца каждый месяц, как Кортни Рейнольдс, но два выходных должны быть посвящены полноценному отдыху. Не столько сама работа, сколько именно отдых и восстановление важны для достижения успеха. Именно в эти периоды приходят лучшие идеи и озарения, именно во время отдыха вы поймете, в каком направлении должна двигаться ваша жизнь.
ИДЕЯ №5. ОЗАРЕНИЯ ЧАЩЕ ВСЕГО ПРИХОДЯТ В ПИКОВЫЕ МОМЕНТЫ, А ДЛЯ СОЗДАНИЯ ТАКИХ МОМЕНТОВ НУЖНО ОТРЫВАТЬСЯ ОТ РУТИНЫ
Моменты озарения, или пиковые моменты, редко случаются во время повседневной рутины. И потому, советует Харди, время от времени нужно отрываться от нее. Когда мы нарушаем привычный ход вещей, происходит своеобразная перезагрузка.
Так, блогер-путешественница Tsh Oxenreider уже несколько лет перемещается по свету в трейлере вместе с мужем и детьми. Раньше она, как и муж, работала в офисе, рутина поглощала всю ее жизнь, сил на духовный рост не оставалось. Она чувствовала, что попала в западню, в которой можно провести всю жизнь: нелюбимая работа, не ее человеческая среда, нет цели, к которой хотелось бы стремиться.
Все изменилось, когда она с семьей впервые отправилась в путешествие. Она как будто ожила, почувствовала прилив сил и вдохновения, увидела новые возможности. Множество идей будто стали приходить сами собой, она стала вести блог, придумала курсы, как упростить жизнь, стала совсем другим человеком. И все это открылось во время путешествия — первого пикового опыта. Такие пиковые переживания необходимы для самореализации и раскрытия потенциала.
Пиковый опыт чаще всего приходит в среде, далекой от повседневной рутины, как правило, во время путешествий или просто резкой смены обстановки. Он дает толчок творческим идеям.
Нью-йоркский дизайнер Стефан Загмайстер устраивает себе годичный отпуск каждые семь лет. Он считает, что это омолаживает и обновляет восприятие мира, усиливает творческий потенциал. В новой среде, в расслабленном состоянии он улавливает новые идеи, по-новому оценивает жизненные задачи.
Человек может получить пиковый опыт чисто случайно. Но Харди считает, что такие переживания нужно создавать самим и делать их регулярными. Для этого существуют выходные, в один из которых можно просто отъехать на машине на приличное расстояние от города, выйти и побродить в незнакомой обстановке или на природе. В обычном состоянии нам трудно оценить, куда мы движемся и зачем. Во время пиковых моментов к нам приходит ясность.
В моменты отключения от рутины вы можете медитировать, молиться, вести журнал, куда честно будете записывать свои желания, цели, то, что вам хотелось бы изменить в себе и окружающем мире. Это будет так называемый журнал восстановления, куда вы будете записывать впечатления прошедшей недели и планы на следующую.
Можно почитать или послушать вдохновляющую книгу, пробежаться или устроить велопрогулку, поговорить с близким другом, который благотворно действует на вас.
Гениальные идеи не придут к вам, если вы не умеете полноценно отдыхать. Ваши мышцы растут и становятся сильнее, пока вы спите, а толчок к росту получают во время тренировки. Нужно регулярно восстанавливаться и отдыхать, иногда и от семьи — это придаст семейным отношениям новый импульс.
ИДЕЯ №6. ПОСТОЯННО КОРРЕКТИРУЙТЕ СВОЙ КУРС, ЧТОБЫ НЕ СБИТЬСЯ С ПУТИ
Харди рассказывает о потерпевшем в 1979 году крушение самолете, чей полет проходил над Антарктидой в качестве обзорного рейса. Диспетчер по ошибке изменил их курс на несколько градусов. Пилоты спустились ниже к земле, чтобы дать пассажирам возможность разглядеть ледяные пейзажи, но смещение курса заставило их оказаться на одном уровне с вулканом Эребус. Снеговая шапка на вулкане была неотличима от облаков, и пилоты слишком поздно заметили ошибку. Самолет разбился, врезавшись в Эребус.
Курс нуждается в постоянной корректировке, отмечает автор. Отклонение от него может стать роковым в любой момент. Поэтому мы должны постоянно отдавать себе отчет, где мы находимся и куда собираемся попасть. После пикового момента, когда к нам пришло понимание, в каком направлении двигаться, мы должны все время сверяться с курсом и при необходимости корректировать его, если хотим добиться положительных изменений. Этому, в том числе, помогает утренний ритуал, напоминающий, кем вы хотите быть и каким образом хотите изменить свою жизнь.
Менять жизнь нелегко. Вас цепко держит окружающая среда, есть ментальная модель, сформированная этой средой, и все это надо преодолеть. Чтобы это сделать, нужно постоянно воссоздавать опыт, который подтолкнул вас к изменениям. Пусть он станет вашей новой нормой. Совершать утренний ритуал нужно сразу, как только вы проснулись.
Наш обычный день, как правило, начинается машинально. Мы автоматически заглядываем в смартфон и сразу втягиваемся в информационный поток и жизнь других людей, например, в социальных сетях.
Вам нужно поступить по-другому.
Во-первых, привести себя в пиковое состояние в тишине и покое.
Во-вторых, спланировать свой день и жить не машинально, а активно, воплощая задуманное.
Вы можете просто делать записи в своем журнале-дневнике о том, что вы наметили и о способах достижения целей. Лучше всего делать записи сразу после сна, когда еще сильна власть подсознания и можно использовать его мощные ресурсы. Когда вы записываете ваши цели и мечты, они сразу переходят в сферу выполнимого плана, а он подталкивает вас к достижениям.
Найдите себе уединенное место, где вы сможете выполнять свой ритуал. Для кого-то это отдельная комната, внутренний двор или машина, для кого-то — тихий парк в утренние часы. Записи в журнале должны сопровождаться визуализацией вашей мечты. Так делал Джим Керри, когда еще был никому не известным юношей из почти нищей семьи. Каждым поздним вечером он смотрел с высоты холма на Лос- Анджелес и представлял себе режиссеров, заключающих с ним контракт. В 1990 году он сам себе выписал чек на 10 миллионов долларов с пометкой «За актерскую работу» и поставил дату — День благодарения 1995 года, последний четверг ноября. Через пять лет незадолго до Дня благодарения ему заплатили первые 10 млн долларов за фильм «Тупой и еще тупее».
Найдите ваше тайное место, где вы можете остаться наедине с собой, записывайте ваши цели и визуализируйте их, советует автор.
ИДЕЯ №7. УБЕРИТЕ ИЗ СВОЕГО ОКРУЖЕНИЯ ВСЕ, ЧТО МЕШАЕТ ВАШИМ ЦЕЛЯМ
Третий закон Ньютона гласит, что каждая сила действия равна по модулю и противоположна по направлению силе противодействия. По мнению Харди, наша жизненная энергия создает эти противодействующие силы. Если ваш шкаф забит одеждой, она занимает большую часть физического пространства, а также эмоционального и психического. Вы каждое утро должны думать о том, что вам надеть, перебираете и сортируете варианты, напрягая свой ум, и каждый день тратите на это энергию.
Ваши эмоции — тоже бремя, такое же, как лишняя одежда. Они занимают место в вашем мозгу, сердце, в вашей жизни, удерживая вас внутри вашей среды. Единственный способ вырваться из нее — приложить силу противодействия в соответствии с законом Ньютона.
Сделать это одним махом не получится. Сила притяжения к среде огромна, и потому для начала нужно облегчить ее давление, избавиться от лишнего, удалить балласт из вашей жизни. Нужно удалить гравитационное притяжение, которое удерживает вас в атмосфере, где вы не можете процветать, советует автор. Как цыпленок, который ломает скорлупу, чтобы выбраться наружу, преодолевает сопротивление, так и вы научитесь преодолевать притяжение среды.
Отделить себя от повседневной жизни довольно трудно. Вы привыкли к ней, возможно, она вам нравится. Но если вы хотите перейти на следующий уровень, вам нужно избавиться от многих вещей, которые являются основой вашей сегодняшней идентичности, — вещей физических, включая, возможно, имущество, эмоциональных, отвлекающих факторов. Все это придется отпустить, иначе вы не выберетесь из своей нынешней скорлупы.
Начните с удаления того, что вы не используете регулярно. Сделайте ревизию в шкафах и уберите всю одежду, которую не носили последние три месяца. На сезон вам нужно не больше шести нарядов. Очистите свою кухню. Уберите еду, которую не собираетесь есть. Если вы решили сбросить вес, в вашей кухне не должно быть сладостей. Иначе вы обманываете себя.
Очистите от мусора свою машину, если она у вас есть. Это транспортное средство, а не мусорный бак. Физическое пространство всегда отражает наше психическое состояние. Если в вашей физической среде царит хаос, то он царит и в вашем уме. Окружающая среда постоянно влияет на вас, хотите вы этого или нет.
Очистите от хлама гараж — раздайте друзьям, продайте, выбросьте все, что вам не понадобится. Не стоит копить вещи только потому, что они у вас есть. Этот бессмысленный мусор засоряет вашу жизнь.
Установите верхний и нижний предел на все: свои вещи, свои траты времени и денег. Примеры верхнего предела: не тратить больше 10 минут на социальные сети; не работать больше 40 часов в неделю; не есть больше 3 раз в день. Примеры нижнего предела: пробегать не меньше трех кругов по стадиону; готовить дома не меньше трех раз в неделю.
Если ваша среда захламлена, это вносит беспорядок в ваш ум. Все это лишний балласт, от которого надо избавиться.
Если у вас есть смартфон, сотрите все приложения, которые не помогают достижению вашей цели. И вообще держите его подальше. Когда идете на прогулку с семьей, можно вообще оставить его дома, в рабочей сумке.
Как захламленный шкаф мешает выбору одежды, так и множество возможностей мешают правильному выбору. Немудрено, что, приняв решение, человек постоянно оглядывается назад: вдруг его выбор был неверным? Автор советует: как только выбор сделан, больше об этом не думайте. Шаг сделан, назад дороги нет.
Окружайте себя людьми, которые связаны с вашим будущим, а не с вашим прошлым. Иначе они будут удерживать вас в той среде, от которой вы хотите уйти. Лучше станьте для них примером перехода на следующий уровень.
ИДЕЯ №8. ИЗМЕНИТЕ ВАШИ ОПЦИИ, ЗАДАННЫЕ ПО УМОЛЧАНИЮ, ЕСЛИ ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ
Многое в нашем поведении является опцией, заданной по умолчанию, как в машине. Другими словами, мы ведем себя бессознательно, в соответствии с предпочтениями среды, в которой находимся. Например, большинство людей в свободное время смотрит телевизор, поедая чипсы из пакета. Что они будут делать, если под рукой не окажется чипсов, а телевизор сломается? Вероятно, будут вынуждены искать другое времяпровождение. Если изменить подобные опции, заданные по умолчанию, будет легко изменить и поведение, к которому подталкивает среда.
Большинство людей, которые смотрят телевизор, тратят много времени на бездумный просмотр рекламных роликов. По подсчетам исследователей, у среднего американца за всю жизнь на их просмотр уходит около 4 лет. Это опция по умолчанию — люди просто смотрят их, не задумываясь. Харди и его жена избавились от роликов, отказавшись от сетевого телевидения и перейдя на кабельные каналы.
Наше бессознательное поведение продиктовано окружающей средой, и часто бывает достаточно изменить среду, как исчезнут и установки по умолчанию. Во время войны во Вьетнаме многие американские солдаты пристрастились к героину и марихуане. Однако исследование, проведенное уже после войны, показало, что всего 5% солдатов-наркоманов сохранило свои привычки и дома. Остальные, переменив среду, очень быстро и без посторонней помощи избавились от зависимости.
Если в офисе много курильщиков, которые время от времени отправляются в специальное место выкурить сигарету, то любому из них будет трудно отделаться от этой привычки — сам вид офисного здания будет вызывать желание покурить, потому что так делают все. Их никотиновая зависимость практически исчезает в самолете — все знают, что там нельзя курить, и он никак не ассоциируется с курением.
Большая часть зависимостей современной культуры связана с технологиями, работой, пищей, наркотиками, порнографией и прочим. Нужно выявить триггеры, которые запускают поведение по умолчанию, и избавиться от них. Избегайте социальной изоляции, старайтесь наладить связи с другими людьми, поддерживайте здоровые отношения — это сильно уменьшает тягу к зависимому поведению.
Не будьте рабом своей среды, контролируйте свои привычки. Боритесь с тягой то и дело лезть в смартфон, проверять почту или выходить в социальные сети.
Многих добросовестных и уступчивых людей никогда не оставляют в покое сослуживцы, даже когда они в отпуске или у них выходной. Пресеките эту практику и сообщите всем, что в определенное время вы будете недоступны. Никто не обидится, вас еще больше станут уважать. А вы сохраните время для себя и своих близких.
ИДЕЯ №9. СОЗДАЙТЕ СОБСТВЕННЫЕ ТРИГГЕРЫ, ЧТОБЫ НЕ ПОДДАВАТЬСЯ СОБЛАЗНУ
Если вы твердо решили изменить жизнь и отказаться от прежних привычек, вас ожидает множество соблазнов. Спустя какое-то время вам покажется, что это слишком тяжело, практически невыполнимо, а потому нет смысла попусту себя мучить. Не стоит призывать на помощь силу воли, советует Харди. Лучше создать отрицательные триггеры, которые не дадут вам отступить.
Люди, которые бегут марафон, дают себе установку: они прекратят бег, если полностью перестанут видеть. Они понимают, что могут поддаться соблазну сдаться, поэтому придумывают себе отрицательный триггер.
Харди приводит другие примеры. Если кто-то, сидящий на диете, придя на кухню, захочет съесть кусочек сладкого, он вместо этого выпьет стакан воды. Такие альтернативные варианты «если-то» отвлекают от основного соблазна, и тяга уходит. Кузен автора Джесси долгое время был заядлым курильщиком, пока не бросил. Когда возникает напряженная ситуация и обостряется соблазн, он говорит себе: если бы я был курильщиком, я бы сейчас точно закурил. Его мозг запомнил, что Джесси не курильщик, что он больше не идентифицирует себя в качестве курильщика, и соблазн исчезает. Когда младший брат Харди Тревор слишком долго играет в видеоигру, он достает журнал и делает запись, в которой признается, что чересчур увлекся игрой. После этого он прекращает играть и делает несколько упражнений на растяжку.
Можно визуализировать процесс борьбы с соблазнами. Представьте себе препятствия для достижения ваших целей и то, как вы станете с ними бороться. Запишите в журнал эти препятствия и методы борьбы. После этого вам станет намного спокойнее. Запишите все «если-тогда» на случаи, когда вас потянет к прежним привычкам. Этим вы заранее будете тренировать свой мозг, чтобы он мог противостоять искушению. Помните, что эффективны только конкретные «тогда», а не расплывчатые и неопределенные.
ИДЕЯ №10. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ ДЛЯ БОРЬБЫ С САМОСАБОТАЖЕМ
Можно ввести в вашу окружающую среду такие элементы, которые будут подталкивать вас к достижению цели, даже когда вы о ней забываете. Например, вы поставили цель — дома вы занимаетесь только семьей и домашними делами. Но в любой момент вам могут позвонить с работы или по какому-то другому поводу, и ваши благие намерения не осуществятся. Но если вы после работы намеренно оставите в машине ваш мобильный телефон, ничто не сможет вам помешать. Даже если вы захотите позвонить кому-нибудь, вы просто не сможете этого сделать. Такой ритуал поможет вам не отклоняться от поставленной задачи. Невозможно использовать то, чего нет.
Харди пишет, что сознательно удалил со своего смартфона все приложения от социальных сетей. Теперь ему не надо решать, стоит ли проверять Twitter каждые полчаса — проверять больше нечего. Иногда он по привычке заглядывает в смартфон и вспоминает, что лишил себя соблазна отклониться от цели, защитил себя от собственного саботажа.
Пока есть различные варианты поведения, это дает возможность отказаться от первоначальных благих намерений. Но если удалить те варианты, которые при всей их приятности собьют вас с пути истинного, это сильно облегчает задачу.
Вокруг вашей цели нужно строить системы защиты, отмечает автор. С их помощью все будет идти легко, будто бы само собой. Его знакомый предприниматель берет с собой в кафе ноутбук, но кабель оставляет дома, чтобы ограничиться несколькими часами работы батареи. Это заставляет его работать очень интенсивно. У него есть и другой ограничитель — каждый вечер он забирает сына из детского сада ровно в 16.30. Его работа заканчивается в 16.00, он ограничен во времени и потому всю вторую половину дня работает особенно интенсивно.
Офисные служащие, как правило, работают не очень интенсивно. От них требуется выполнение конкретных задач, никто не ждет от них ничего нового, сверхъестественного, никто не отслеживает их прогресс или регресс. Потому они параллельно с работой заняты и другими, куда более приятными вещами: просмотром всевозможных сайтов, активностью в социальных сетях. Такова типичная офисная среда.
Но если вы обогатите свою среду, она станет совсем другой. Вы можете изменить ее правила, если введете собственные ограничительные функции. Например, от вашей работы будет напрямую зависеть высокий доход, вы будете ощущать общественное давление, последствия плохой работы будут тяжелыми и тому подобное. Другими словами, с помощью принуждающих методов нужно отрезать себе пути назад.
Допустим, вы готовитесь к марафону. Что нужно сделать, чтобы вы не передумали? Для начала зарегистрироваться как участник. Затем объявить через социальные сети и лично, что вы будете бежать. Когда вы даете публичное обязательство, это оказывает на вас определенное давление, вам хочется соответствовать тому, о чем вы сообщили людям. Затем вы начнете тренироваться, и наверняка к вам присоединятся другие участники будущего марафона, которые не дадут вам пропустить тренировки. Внешнее давление поможет вам добиться цели.
ИДЕЯ №11. СТАВЬТЕ ВЫСОКИЕ ЦЕЛИ, ЧТОБЫ ДОРАСТИ ДО НИХ
Харди рассказывает о пианисте и композиторе Джоне Берке из Атланты, в 2017 году номинированном на Грэмми за свой альбом New Age. Одна из пьес этого альбома, «Earth Breaker», настолько сложна для исполнения, что Джону пришлось много тренироваться, чтобы исполнить ее. Она была слишком быстрой, слишком темпераментной, и выходила за рамки его исполнительского уровня. Эта невозможность исполнения подхлестывала его, выступала как форсирующая сила. Он тренировался снова и снова, и наконец у него получилось. Он создал продвинутую среду и был вынужден дорасти до нее.
Джону Берку комфортно работать под давлением, это стимулирует его творчество. Он не только сочиняет пьесы, исполнение которых требует от него выхода за рамки своего исполнительского уровня, но и ставит себе сроки выхода нового альбома. Сначала он определяет для себя конкретную дату, а затем договаривается со студией звукозаписи о том, когда будет записываться еще несуществующий альбом. Он платит студии деньги вперед, и это стимулирует его работу. Берк составляет точный график поэтапного создания альбома и не отклоняется от него, что бы ни произошло. Он не ждет вдохновения и визита музы, а сразу ставит себя в условия, когда творческий процесс становится неизбежностью.
На пути к высокой цели люди часто сталкиваются с конкуренцией. Харди советует конкурировать с людьми, которые выше вашего уровня. Конкуренция с равными дает очень медленный прогресс, а с превосходящими — двигает вперед.
Конкуренция — прекрасный способ выявить лучшие качества. Примером может служить соревнование между США и СССР в космической отрасли. Оно породило множество фантастических открытий и технологий, способствовало научному прорыву в самых разных областях в обеих странах, вывело человека за пределы земной орбиты и отправило его на Луну.
Никогда не довольствуйтесь достигнутым прогрессом, советует автор. В жизни всегда найдется куда расти, не застревайте на одном месте. Конкурируйте с лучшими, учитесь у лучших, сотрудничайте с лучшими. Принимайте высокие обязательства, которые не дадут вам отступить. Это изменит вашу окружающую среду и вас вместе с ней.
