Чтобы попрактиковать беспристрастное отношение к ощущению, сядьте, закройте глаза и сконцентрируйте внимание на ощущении. Вместо того, чтобы попытаться отодвинуть ощущение или начать изучать его смысл, просто наблюдайте за ним без попыток изменить его. Когда вы практикуете подобное принятие, ощущение может измениться, может остаться прежним, а может и усилиться, так как ваш разум поймет, что вы […]
Учитывая все вышесказанное, должно быть понятно, что практика осознанности несет с собой целый ряд преимуществ – я упомянул далеко не все из них. Новейшие научные данные доказывают, что даже простая медитация снижает уровень стресса и тревожности, снижает боль, увеличивает число позитивных мыслей, улучшает самоконтроль и даже повышает нашу способность устанавливать связь с окружающими. Нет необходимости […]