Добро пожаловать на сеанс самогипноза для глубокого расслабления.
Как только вы будете готовы начать, сядьте поудобнее… и если вы уже готовы, можете закрыть глаза… и расслабьтесь…
И вот что интересно – ваше тело естественным образом расслабляется… как только закрываются ваши глаза, потому что при этом отключается канал поступления информации из внешнего мира… и когда вы начинаете своё внутреннее путешествие… ваши тело и разум начинают расслабляться, чтобы научить вас тому, как стать более расслабленным и как чувствовать себя намного комфортнее… в самых различных ситуациях…
А сейчас… мы начинаем наше гипнотическое путешествие… в глубины расслабления… и я попрошу вас обратить внимание на своё дыхание… потому что ваше дыхание станет чем-то вроде термометра… который будет показывать вам… что что-то происходит без вашего вмешательства…
Конечно, вы знаете, что способны изменять своё дыхание в любое время, когда пожелаете… и вам также известно о том, что ваше дыхание может изменяться совершенно естественным образом… когда состояние вашего разума сильно меняется…
Например, когда вы энергично бежите, ваше дыхание учащается… а когда вы вечером расслабляетесь, прежде чем перейти ко сну… ваше дыхание замедляется… оно становится глубоким и ровным… более спокойным… И когда ваше дыхание меняется, вы понимаете, что ваши разум и тело погружаются в состояние глубокого и приятного уюта… и расслабления…
И когда ваше внимание будет переключаться между различными мыслями и идеями… которые я буду вам здесь представлять… вы заметите, как меняется ваше дыхание, и вы обнаружите, как погружаетесь внутрь себя… и в совершенстве постигаете искусство глубокого расслабления… на клеточном уровне… и на самом глубоком эмоциональном уровне…
Потому что когда вы чувствуете комфорт… когда ваши эмоции приходят в равновесие… ваше тело расслабляется… и ваш разум… открывается… для новых возможностей… чтобы вы смогли привнести эти покой и уют… которые вы обретаете в расслаблении… в свою повседневную жизнь…
А сейчас… всё, что вам нужно будет делать… это направлять своё внимание…
У разума есть такое правило… куда направляется внимание… туда и течёт энергия… То есть когда вы направляете внимание на такие вещи, как ощущение комфорта в своём теле… на мышцы, которые начинают постепенно и по чуть-чуть расслабляться… на ощущение того, как меняется ваше дыхание… тогда ваш подсознательный разум может взять все эти ощущения… и применить их в таких ситуациях, где они вам по-настоящему нужны…
Когда вы встаёте по утрам и едете на работу… когда вы тусуетесь с друзьями… когда вы общаетесь со своими клиентами… и когда вы занимаетесь всеми теми делами, которыми наполнен ваш обычный день… и когда вы расслабляетесь по вечерам… когда вы куда-то идёте или остаётесь дома… ваша способность привнести расслабление, покой и уют… начнёт теперь расширяться и повышать качество вашей жизни… так что ваша жизнь просто начнёт улучшаться…
А сейчас… всё, что вам нужно сделать… это уделять внимание своему дыханию… в этом самом моменте настоящего… Просто дышите… и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь… дышите… и… расслабляйтесь…
Возможно… вы ощутите… как у вас начнут появляться… какие-то приятные воспоминания… из прошлого… какие-то моменты очень глубокого расслабления… моменты абсолютного комфорта… и внутреннего покоя… И когда ваш разум естественным образом начинает напоминать вам об этих приятных событиях… вы внутренне улыбнётесь… и просто продолжите дышать и расслабляться… дышите и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь…
И совершенно неважно… придут ли вам сейчас в голову подобные воспоминания… или ваше тело просто заново переживёт… те чудеснейшие ощущения, которые вы чувствовали в те моменты из прошлого… ощущения уюта… ощущения расслабления… ощущения глубокого внутреннего покоя… ощущения комфорта… ощущения удовлетворённости…
И так как эти ощущения всегда дремлют внутри вашего разума… вы всегда сможете их вспомнить… в любое время, когда вам захочется… Просто дышите… и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь…
И каждый раз, когда вы будете замечать, как вы дышите… вы ощутите себя ещё более расслабленным… Напряжение покидает ваши мышцы… и они расслабляются… успокаиваются… смягчаются… и принимают естественное для себя положение… Дышите и расслабляйтесь… и вы сможете почувствовать… глубочайшее ощущение комфорта…
А теперь перенесите своё внимание на макушку головы… на свой скальп и на ту область, которая его окружает… И пока вы удерживаете своё внимание на макушке головы… просто дышите… и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь… и ощущайте… как макушка головы… начинает расслабляться… распространяя вокруг уютное тепло… Возможно, вы ощутите там лёгкое покалывание… или вибрацию… возможно, эта область будет ощущаться теплее… или прохладнее… Просто дышите… и расслабляйтесь…
А теперь… перенесите своё внимание на лоб… и на кожу головы, которая его окружает… И пока вы фокусируетесь на области лба… просто дышите… и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь… и позвольте этому ощущению расслабления… проникать всё глубже и глубже внутрь вашего тела…
А теперь обратите внимание на глаза… на свои веки и на мышцы вокруг глаз… на свои брови… и дышите… и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь… И все эти крошечные мышцы… начинают расслабляться… без вашего участия…
Как приятно сознавать… что вам не нужно прикладывать никаких усилий… просто дышите, и вы будете расслабляться… дышите и расслабляйтесь… И когда вы вдыхаете и выдыхаете, вы наполняете своё тело кислородом… при этом избавляя его от отработанных газов… И точно так же… как все эти газы покидают ваше тело… так и напряжение постепенно утекает из всех ваших мышц…
И когда вы вдыхаете этот живительный и питательный кислород… вы наполняете им свою кровь, которая доставит кислород ко всем жизненно важным органам… к вашим лёгким и сердцу… к печени, почкам и желудку… и ко всем остальным настолько же важным органам… чтобы вы естественным образом обрели баланс… естественное здоровье и благополучие…
И вы постепенно поймёте, что подобное расслабление на самом деле улучшает ваше здоровье… Просто дышите… и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь… и вы обнаружите, как ваше здоровье естественным образом улучшается… день за днем… неделя за неделей… месяц за месяцем…
И когда вы будете фокусировать своё внимание день за днём, неделю за неделей, месяц за месяцем, и будете просто дышать… и расслабляться… дышать… и расслабляться… ваше тело сможет естественным образом найти для себя… точку равновесия… точку естественного исцеления… и все физические шрамы и повреждения… любые вирусные инфекции и бактерии… и другие подобные вещи… ваше тело сможет само исцелять, восстанавливать или активно им противостоять…
А вы просто дышите… и расслабляйтесь… дышите… И ведь что любопытно… вам даже не нужно дышать осознанно… потому что ваше тело само будет поддерживать процесс дыхания за вас… И когда вы дышите, вы расслабляетесь… дышите… и расслабляйтесь… и вы ощутите, как это расслабление… начинает… проникать внутрь вашего разума… когда ваша кровь насыщается кислородом… потому что вы дышите и расслабляетесь…
И эта обогащённая питанием кровь… сможет теперь подняться вверх по вашей шее… прямо к мозгу… И пока вы дышите и расслабляетесь… вы питаете свой мозг самым жизненно важным для него элементом… свежим, чистым и прозрачным кислородом… Пока вы дышите и расслабляетесь… вы питаете свой мозг свежим, чистым и прозрачным кислородом… который наполняет ваш мозг жизненной силой… оживляет ваше мышление… оживляет ваши чувства… потому что именно ваш мозг контролирует то, как вы думаете… как вы чувствуете… и как вы себя ведёте…
И когда вы просто дышите… и расслабляетесь… дышите… и расслабляетесь… ваш мозг находит для себя точку естественной стабильности… он получает больше топлива, чтобы выполнять свою работу… и вы чувствуете себя более свежим… полным жизненных сил… гораздо более живым… а это значит, что ваши эмоции… становятся более сбалансированными…
Счастье… энтузиазм… мотивация… энергия… воодушевление… любовь… все эти позитивные эмоции… естественным образом усиливаются… пока вы дышите… и расслабляетесь… дышите… и расслабляетесь… дышите… и расслабляетесь…
А теперь… пока ваши эмоции обретают равновесие… вы начинаете понимать… что те моменты и ситуации в вашей жизни… которые вызывали у вас стресс… гнев или раздражение… боль… всё это просто вас больше не беспокоит… Пока вы дышите… и расслабляетесь… исчезает весь стресс… Пока вы дышите… и расслабляетесь… улетучивается весь гнев… Пока вы дышите… и расслабляетесь… пропадают все страхи… Дышите… и расслабляйтесь… и всё раздражение… трансформируется… в ощущение полного… внутреннего покоя…
И в этом покое вы прикасаетесь к той точке внутри себя… в которой берёт начало ваша личная сила… ваша самооценка… ваше ощущение реального понимания того… кто вы есть… и чего вы стоите на самом деле… Просто дышите… и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь…
И вы поймёте… что ваша самооценка… ваше благополучие… ваше чувство удовлетворённости… и внутреннего покоя… становятся всё сильнее… и сильнее… каждый раз… когда вы дышите… и расслабляетесь… дышите… и расслабляетесь… и чувствуете, как это ощущение… внутреннего покоя… навсегда поселяется внутри вас…
Появляются безмятежные мысли… или успокаивающий пейзаж… или какая-то природная сцена… из вашего собственного прошлого… Дышите… и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь… пока эта успокаивающая сцена… становится всё реальнее… и вы можете её прочувствовать… вы можете её ощутить… и вы просто знаете, что она внутри вас…
В этом покое и уюте… возникает внутренняя сила… из этой успокаивающей сцены… наполненной безмятежностью… пока вы дышите… и расслабляетесь… дышите… и расслабляетесь… дышите… и расслабляетесь…
Вы вдыхаете в себя… эту внутреннюю силу… вы втягиваете в себя… постоянно усиливающееся состояние благополучия… и ощущение того… что вам просто очень хорошо… только лишь потому… что вы дышите… и расслабляетесь… дышите… и расслабляетесь…
Чем глубже вы дышите… тем больше вы расслабляетесь… чем больше вы расслабляетесь… тем здоровее вы становитесь… чем вы становитесь здоровее… тем яснее ваше мышление… чем яснее вы мыслите… тем лучше вы себя чувствуете… чем лучше вы себя чувствуете… тем сильнее вы становитесь… Так что дышите… и расслабляйтесь… чувствуйте себя хорошо… и становитесь сильнее… здоровее… счастливее… и успешнее…
Потому что ясное мышление и позитивные чувства… ведут к позитивным действиям… к полезным делам и поступками… так формируются привычки, которые приведут вас к успеху… и пока вы дышите… и расслабляетесь… ваши чувства становятся чище… ваше мышление становится острее… ваши движения становятся более точными… и вы получаете желаемые результаты гораздо быстрее… гораздо легче… и для этого вам нужно лишь дышать… и расслабляться… дышите… и расслабляйтесь…
И вы всё больше начинаете привыкать к ясному мышлению… и к более позитивным чувствам… создавая при этом всё больше и больше позитивных дел и поступков… и со временем подобные действия превращаются в привычки…в позитивные привычки… такие как дышать и расслабляться… в позитивные привычки, которые со временем… начнут определять ваш характер…
Дыхание и расслабление создают такое состояние разума… такое эмоциональное благополучие… из которого возникают привычки… которые будут формировать ваш характер… И все знают о том… что именно характер… определяет будущее… которое вас ждёт…
Характер успешного человека… соответствует тому… что он думает… и чувствует… и все его действия полностью согласованы с этим… что делает этого человека счастливее… здоровее… и успешнее… и в плане личных взаимоотношений… и в деловых отношениях… и в интеллектуальной деятельности… и в спорте… Всё это усиливается… в результате простого действия… — пока вы дышите и расслабляетесь…
Ваше тело дышит всегда… и когда вы обращаете внимание на то… как дышит ваше тело… вы просто расслабляетесь… и все эти чудесные побочные эффекты… исцеление… эмоциональное благополучие… позитивные чувства… ясность мышления… мотивация… действия… поступки… черты характера… начнут формировать для вас совершенно новую судьбу… в которой вы будете более расслабленным… где вам будет ещё комфортнее пребывать внутри своего прекрасного тела… Вы почувствуете ощущение внутреннего покоя и благополучия… ощущение внутренней силы… Дышите… и расслабляетесь… дышите… и расслабляетесь…
А сейчас я хочу… чтобы вы пережили ощущение… которое находится далеко за пределами тех ощущений… которые вы переживали до сих пор… Просканируйте свои плечи… своё тело… свои руки или ноги… свою спину… и найдите область, где вы ощущаете напряжение… А теперь сфокусируйте там своё внимание… дышите… и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь… дышите… и расслабляйтесь… и ощутите… как это напряжение начинает расслабляться… всё больше и больше…
Чем глубже вы дышите, тем больше вы расслабляетесь… чем больше вы расслабляетесь, тем существеннее становятся изменения, которые происходят внутри вас… чем сильнее эти изменения, тем более насыщенной и продуктивной становится ваша жизнь… Так что дышите… и расслабляйтесь… и знайте, что с каждым вдохом вы не просто расслабляетесь… вы создаёте более счастливую… более успешную… и более продуктивную жизнь…
А теперь… через несколько мгновений… вам уже пора будет возвращаться обратно… И вы теперь понимаете… что сможете дышать и расслабляться везде, куда бы вы ни отправились… получая такие же замечательные результаты.
Потому что вы можете расслабиться – и быть очень внимательным… вы можете расслабиться – и заснуть… вы можете расслабиться – и усилить свою концентрацию… вы можете расслабиться – и двигаться более плавно.
Спортсмены очень хорошо понимают ценность расслабления. Для них физическое расслабление означает, что можно двигаться быстрее, и при этом экономить больше энергии, повышая таким образом свою выносливость.
Интеллектуалы очень хорошо понимают ценность расслабления, потому что разум при этом становится более креативным, а мышление – более острым.
Деловые люди тоже хорошо понимают ценность расслабления, потому что проблемы решаются быстрее и легче, когда ваши разум и тело расслаблены.
Поэтому просто дышите… и расслабляйтесь… и вы поймёте, что не важно, бодрствуете вы или засыпаете… сконцентрированы ли вы на чем-то или ваше внимание рассеяно… просто дышите – и вы обязательно расслабитесь…
Расслабьтесь… и тогда все прочие преимущества расслабления… станут вашими навсегда…
А сейчас… через мгновение я сосчитаю от одного до пяти. На счёт «пять» вы сможете открыть глаза, чувствуя себя посвежевшим, расслабленным и бодрым – просто фантастически! И когда вы продолжите свой обычный день, вы сможете дышать и расслабляться в совершенно любой ситуации – в автобусе или в поезде, в самолете или в офисе, в своем любимом домашнем кресле или лёжа в постели, разговаривая с друзьями, стоя или сидя… это будет доступно вам везде, куда бы вы ни отправились и что бы вы ни делали!
Просто обратите внимание на своё дыхание – и вы тут же расслабитесь! Говорите себе: «Дыши… и расслабляйся…» — и вы сразу же расслабитесь…
Ваш разум станет острее… ваши чувства станут позитивнее… ваши дела и поступки позволят вам вести такой образ жизни, который вам нравится.
Пока я считаю от одного до пяти, с каждым счётом вы будете становиться чуточку бодрее, чуточку внимательнее к окружающей обстановке. И когда я скажу «пять», вы откроете глаза, чувствуя себя посвежевшим, расслабленным и бодрым – просто фантастически! Вы будете готовы продолжать этот день, в течение которого вы будете проверять себя, чтобы хорошо осознать, в каких местах и ситуациях вы сможете просто дышать… и расслабляться…
А теперь… готовимся к возвращению… Один – постепенно возвращаемся… два – позволяя всему этому опыту интегрироваться внутри себя… три – дышите… расслабляйтесь – и становитесь чуточку бодрее… четыре – вы уже почти вернулись! Пять – открывайте глаза, чувствуя себя посвежевшим, расслабленным и бодрым – просто фантастически!
Добро пожаловать обратно! Хочу поздравить вас с тем, что вы осуществили это путешествие в глубины расслабления! И что ещё важнее – то расслабление, которое вам только что довелось ощутить, является подтверждением того факта, что когда вы дышите, вы расслабляетесь – в любой ситуации, в любое время, в любом месте и где угодно.
Теперь у вас есть мощный инструмент, который останется с вами на всю жизнь! Поэтому дышите, расслабляйтесь – и наслаждайтесь этим!
